CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 8

Puesto que la semana pasada había descansado el domingo, y ya que esta tenía el lunes libre, hice un "larguico" el lunes de 18 km. Esto, junto con el largo del domingo, hace que esta semana los km suban mucho con respecto a la anterior. La semana pasada hice 54 y esta 81. Creo que las siguientes semanas con estar rondando los 70 km ya iré bien. No quiero abusar demasiado.

Esta ha sido mi semana 8:

LUNES: 1h30' R2 (18 km)
MARTES: 56' R1 (10 km)
MIÉRCOLES: 15'+8x400+20' (11 km)
JUEVES: Descanso
VIERNES: Prueba de esfuerzo (3 km)
SÁBADO: 1h 17' por montaña (13 km)
DOMINGO: 2h 22' R2 (26 km)

TOTAL: 6 días de entrenamiento (uno de ellos la prueba de esfuerzo)/81 km
SENSACIONES: Acumulando kilómetros.

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 9

Quedan 9 semanas para MAPOMA. Hoy, sábado, doy por concluida mi 1ª semana con la mirada puesta en la maratón. Hace 8-10 días ni siquiera se me pasaba por la cabeza correr una maratón, pero hoy ya estoy prácticamente convencido de hacerla. Esta semana he entrenado 4 días (bueno 5 contando el día de gimnasio pero ese día no salí a correr), más o menos lo que vengo haciendo últimamente. a partir de ahora tendré que aumentar a 5 y sobre todo aumentar los km si no quiero sufrir demasiado en Madrid.

Esta ha sido mi semana 9:

LUNES: Descanso (que bien empiezo eh!!!)
MARTES: 56' PROGRESIVOS + 10' (13 km)

MIÉRCOLES: 55' con 20 diagonales en medio (10'5 km)

JUEVES: 5' SPINNING + PESAS + 10' SPINNING

VIERNES: 64' despacito (11,5 km)

SÁBADO: 1h47' por montaña (19 km)

DOMINGO: Descanso

TOTAL: 5 días de entrenamiento/54 km

SENSACIONES: Muy ilusionado.

Aquí tenemos el entrenamiento largo de la semana, por gentileza de ANGELÍN.

Bueno como yo no llevaba el aparatejo que mide esto... he de decir que a este recorrido hay que añadir la ida y vuelta desde casa hasta Damaf y de Damaf a casa... je je... en total los 19 que yo digo.

MEDIA MARATON DE ORIHUELA 2009

Mucha y buena representación villenera en Orihuela.

7:30, tempranito, lugar de costumbre, comentarios de costumbre:

- ¿Cómo estás?

- Bueno..., hecho polvo.

- ...

Nos dirigimos a Orihuela y el charly no para de "cascar", menudo crack el tío, tiene salidas para todo. Llegamos a las 8:35, pero si todavía quedan 2 horas...

Recogemos los dorsales y nos vamos encontrando a gente conocida que llega algo más tarde que nosotros. Foto oficial de acorrer.es.

A los coches y a calentar.

Hoy espero superar o al menos igualar el tiempo de Santa Pola por lo que me pongo en primera línea de salida, je je...

Los primeros kilómetros rapidísimos: 3'43 y 7'35 los dos siguientes, esto es 11'19 el primer 3000. Creo que luego me pasará factura pero intento mantener el ritmo rondando los 4' por km. Las sensaciones son distintas a las de Santa Pola pues allí iba clavando los km mientras que aquí unos los hago rapidísimos y otros se me va el tiempo, no sé si estaban mal medidos o yo iba más a perchones. Sobre el km 3 alcanzo a Iván y vamos unos km juntos, vemos de lejos a Felipe. Nos pasa Jose, el abogao, va sobrao y se lanza hacia delante (finalmente me sacaría más de 2'). Entramos en unos km en los que no consigo ir del todo cómodo por esos cambios de ritmo aparentes. Voy justo desde los primeros km, normal pues es un ritmo límite para mí. Paso unos kilómetros difíciles, el 13 y 14(4'10 y 4'11) en los que no me encuentro nada bien y tengo dolores en la parte baja de los pulmones al respirar, pienso que mi ritmo va a ir decreciendo hasta meta. Pero repentinamente empiezo a encontrarme mejor y me engancho a un grupo de unos 12-14 corredores/as, digo corredoras porque en él van la 3ª y 4ª mujeres (una de ellas Yamilka González de la que guardo un gran recuerdo porque cuando hice mi mejor marca, también en Orihuela, entré con ella). Este grupo va a un ritmo entre 3'50 y 3'55 y lo consigo aguantar practicamente hasta meta. Me vino perfecto porque la parte más difícil de la carrera la pasé con este grupo, resguardado, en medio del "pelotón" lo que me ayudó a pasar la recta larga sin apenas notar el viento. Pillo a Felipe, que había tenido a la vista casi toda la carrera y se nos une también al grupo. Unos km después el grupo se va desmembrando, cada uno ya da todo lo que tiene. Adelantamos a Angelín y al Rata ´(ole vuestros hue...) mientras voy haciendo la goma con Felipe que se me escapa ligeramente. Sé que voy a hacer mejor tiempo que en Santa Pola pero creo que no voy a bajar de 1h24, no puedo más, las piernas me dicen basta, hasta que en la última recta veo el marcador a lo lejos 1:23:30 y le doy el último achuchón al cuerpo para bajar de 1h24. Finalmente 1h23'52, 1' menos que en Santa Pola, mi tercera mejor marca de siempre y la mejor desde 2005. ¿Qué más puedo pedir?

Mis parciales:

3'43/7'35(el 2 y 3)/7'50(el 4 y 5)/3'56/4'03/3'54/4'03/4'03/3'59/4'02/4'10/
4'11/3'49/3'51/4'05/3'57/4'15/4'03/4'16(último km más 97 metros)

Al final he entrado en el puesto 88 de 1055 llegados.

Por lo que respecta a los villeneros impresionante:

Pedro... tiempo de élite.

Jose... de menos a más como siempre y, aparentemente, sin sufrir.

Felipe... no puedo con él, no falla nunca.

Iván... otro pasito hacia una gran marca (pero no tengas prisa).

Juan Ayelo... en su línea.

Máñez... progresando espectacularmente.

Úbeda... otra pal bote y ya van... puffff.

Motorista... su mejor marca y preparado perfectamente para la maratón.

Elhermano...sin sufrir(me han contao que ya es tan famoso como su hermano).

Miguel... terminando fuerte.

Charly... el crack, sin entrenar apenas y cerca de su marca.

Sebas... un buen test para su tobillo.

Sergio... demasiao pal cuerpo, lo del viernes digo.

Angelín... bienvenido de nuevo, te echábamos de menos.

Rata... más cerca de su gran objetivo.

ENHORABUENA A TODOS!!!!

UN PLACER COMPARTIR EXPERIENCIAS CON VOSOTROS!!!!

MEDIA MARATÓN DE SANTA POLA 2009

18 de enero de 2009. Hace 3 años que fui papá. Es un día importante para mi hijo…y para mí…

Aproximadamente a las 7 de la mañana me despierta el ruido de las máquinas que utilizan los encargados de la limpieza municipal. Me visto, desayuno poco, un plátano y un zumo, pues considero que el día anterior había comido más que bien y tenía reservas para una media y una “entera”. Cojo el macuto del club (iba de estreno) y salgo de casa pues había quedado a las 7:45 con Eduardo. Al llegar al coche de Eduardo me encuentro con Gonzalo y Emilio dentro del coche, Ehhh!!! Qué hacéis aquí??? Iban a entrenar, les tocaba un largo.

Nos dirigimos al cuartel de la Guardia Civil pues habíamos quedado allí con tres compañeros más: Ramón, el Piti y Juan.
5 en el coche y yo era el más veterano (en cuanto a medias disputadas), y además con diferencia… no sé si eso me había pasado en alguna carrera. Juan y Eduardo iban a disputar su primera media.

Llegamos a Santa Pola y aparcamos en uno de los aparcamientos. Vamos a recoger los dorsales y empezamos a notar el ambiente (globos, colas, pancartas de salida y meta, nervios…) Un café y al coche a cambiarnos.
Hace frasquete, Juan y Eduardo deciden abrigarse pese a los consejos de los más veteranos, o sea yo je je… Vemos a Ramón y dos chicos más de Villena, unas risas, foto y nos deseamos suerte.

Nos dirigimos a la salida y nos colocamos 25’ antes de la salida (en mi vida). Ambientazo. Nervios.
Se da la salida y me encuentro un poco agarrotado, quizá sean los 25’ que llevamos de plantón. Poco a poco voy cogiendo el ritmo y me encuentro muy bien. Tenía previsto coger un ritmo de 4’05 el km, pero los primeros me salen rondando los 4’ incluso algo por debajo. Voy marcando los pasos como un reloj, entre 3’58 y 4’05 hasta el 11. Ahí el tiempo se me va un poco (4’11) pero no me preocupa porque es la pequeña subidita que hay y la única. Los siguientes km sigo como un reloj. Al paso por la salida-meta hay un ambientazo tremendo, me ha recordado el paso por la media en la maratón de Madrid del año 2004. Los pelos de punta... aplausos, gritos de ánimo y como es lógico 3’56 el km 15. Quietorrrrr!!!! Que todavía queda mucho!!!!! Después del achuchón provocado por los gritos del público recupero el ritmo. Al paso por el km 16 oigo unos gritos de ánimo desde el público dirigidos a mí… Pero si es el Sebas!!!! Le saludo y aprieto los dientes.
Sigo mi ritmo clavando los km. Me está saliendo una carrera perfecta. Pase lo que pase estoy contento y seguro que bajo de 1:26 que era lo que me había marcado.
Km 17, 18 y 19 sufriendo pero disfrutando a la vez porqué siento que vuelvo a estar en ritmos altos. Me cruzo con Eduardo y Juan que van por el km 16 más o menos y nos damos ánimos mutuamente. Recta de meta, mantengo el ritmo, disfruto, levanto los brazos. Prueba más que superada.

Contentísimo: 1:24:51 tiempo real. 1:25:06 el tiempo oficial.
Después de la carrera masajito y veo a Juan. Qué contento que estaba!!!! Se le salía la sonrisa de la cara!!!! El mejor día de mi vida!!!!, decía. Eduardo también muestra su alegría por terminar su primera media y además con un tiempazo 1:46.
Merece la pena correr sólo por sentir y compartir lo que hoy han sentido Juan y Eduardo. Estoy muy contento por mi, pero todavía más por Eduardo y Juan, dos buenísimas personas que hoy se han hecho “mediomaratonianos” y creo que ya lo llevan en la sangre para siempre.

Mis parciales:
4’02/3’59/4’00/3’58/3’58/3’58/4’05/3’58/3’59/4’02/4’11/4’04/4’05/4’00/

3’56/ 4’01/3’58/4’04/4’01/4’00/4’24(último km+97m)

Según la página oficial…
332 (posición)
FERNÁNDEZ DURÁ, JOSÉ MARÍA
1:25:06 (tiempo oficial)
1:24:51 (tiempo real)
4,02 (media)
SENIOR MASCULIN
142 (posición categoría)
0:20:13 ( 5.000)
0:40:18 (10.000)
1:00:38 (15.000)
1:20:57 (20.000)
0:20:13 (primer 5.000)
0:20:05 (segundo 5.000)
0:20:20 (tercer 5.000)
0:20:19 (cuarto 5.000)

MI AÑO 2008 EN CIFRAS

Para poder hacer un balance del año y poder comparar en un futuro con los próximos años, he hecho un pequeño resumen de mis entrenamientos y competiciones de 2008. Lo pongo a continuación en formato word. El documento que está abajo contiene todos los datos de mis entrenamientos del año y está estructurado en 4 apartados:

• RESUMEN POR MESES (en este apartado encontramos fundamentalmente los km mensuales, pero también el tiempo total empleado, la media del ritmo, el porcentaje sobre el total, ...)
• RESUMEN POR ZAPATILLAS (km realizados con cada modelo, velocidad media, porcentaje sobre el total, ...)
• RESUMEN POR TIPO DE ENTRENAMIENTO (clasifico los entrenamientos en competiciones, series, montaña, cuestas/escaleras, cambios ritmo, ritmo 3(el más rápido para mí, sobre 4'10-4'20 por km), ritmo 2 (ritmo medio para mí, en torno a 5' el km) y ritmo 1 (ritmo de recuperación, más de 5'30 por km).
• COMPETICIONES.

Resumen Del aÑo Para El Blog

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ENTRENAMIENTO CON PEPE RÍOS

El pasado sábado, 27 de diciembre, tuvimos la suerte de compartir entrenamiento con uno de los mejores fondistas españoles, PEPE RÍOS. Algunos populares de Villena nos reunimos junto a las vías del tren de la Calle La Virgen para "rodar" unos kilómetros con él, fue todo un honor. La lástima fue que Gema Barrachina tuviese unas pequeñas molestias que le impidieron participar en el entrenamiento, pero se acercó para saludarnos y charlar un poco con nosotros.

El entrenamiento fue "suave" (para él) o eso es lo que dijo antes de empezar. Hicimos sobre 15 km. en los que pudimos disfrutar de su compañía, consejos y anécdotas. Todo un campeón. Parece ser que le vinieron bien los aires de Villena porque días después se proclamó vencedor de la San Silvestre de Barcelona.

Desde aquí resaltar la calidad humana tanto de Gema como de Pepe.

Os dejo unas fotos del entrenamiento.

Más fotos en la página de Angelín.

FELIZ AÑO 2009!!!