CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 1

Ahora sí que podemos decir que están los deberes hechos. A falta de una semana lo que nos queda es descansar, intentar no lesionarnos, no costiparnos, comer bien, descansar, estirar, ... bueno pues si que nos queda trabajo todavía...

La verdad es que las sensaciones son buenas pero siempre te quedan algunas dudas y algunos dolorcillos que parecen resurgir a medida que se acerca la carrera. Mis dudas son fundamentalmente la respuesta de mi rodilla en Madrid, mi espalda y el ritmo de carrera. Todavía no tengo nada claro el ritmo al que voy a salir. Por lo tanto iré por sensaciones, intentando no ir demasiado rápido en la primera media.

Mi semana ha sido la siguiente:

LUNES: Descanso

MARTES: 1h 5' R3 + 9' (15,6 km)

MIÉRCOLES: 34' + 20' diagonales + 20' (13,4 km)

JUEVES: Body Pump

VIERNES: 21' + PIRÁMIDE (2'-3'-4'-5'-4'-3'-2') rec 1' + 12' (13 km)

SÁBADO: 1h 27' R1 (15 km)

DOMINGO: 1h 40' R2 (19,4 km)

TOTAL: 5 días de carrera + 1 de gimnasio / 76,4 km

SENSACIONES: Buenas en general pero con muchas dudas (dolores, dolores y más dolores).

Aquí os dejo la foto del grupo de valientes que se atrevió a dar una clase de BODY PUMP en el gimnasio DOCE de Villena.

La semana que viene tengo previsto entrenar el martes (1 horita), el jueves (40 minutillos) y el sábado saldremos a trotar por el retiro. Con eso espero tener los motores a pleno rendimiento para MAPOMA.

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 2

Pues creía que la semana pasada sería la máxima en cuanto a km se refiere pero me equivoqué. Esta semana he superado los km de la semana pasada, concretamente 4 más para sumar 94. Ahora sí que se puede decir sin posibilidad de error que esta es la semana "pico" en cuanto a km.

Semana importante pues quedan sólo 2 para el maratón. El aumento en km de la semana se debe principalmente a que esta semana he salido 6 días en lugar de los 5 que venía entrenando. De estos 6 días 3 han sido bastante tranquilitos; concretamente el miércoles, jueves y sábado, en los que el rodaje ha sido corto y lento. Los otros 3 días han sido más fuertes: el martes con 9-10 km a 4:20-4:30, el viernes con la subida a Peña Rubia (ufff) y el domingo con el entrenamiento largo de la semana (30). En principio esta semana teníamos que hacer 25-26 pero me he encontrado bien y en compañía de Felipe lo hemos alargado un poco para completar los 30. Estos 3-4 km de más seguro que no me "sacan de pobre" y seguro que tampoco me "arruinan" pero creo que tienen un valor psicológico importante pues he podido completar dos entrenamientos de más de 30 km y además dos domingos consecutivos.

Esta ha sido mi semana 2:

LUNES: Descanso.

MARTES: 20' + 45' R3 (4:20-4:30) + 10' (15,1 km)

MIÉRCOLES: 1h R1 (10,3 km)

JUEVES: 58' R2 (11,2 km)

VIERNES: 2h por montaña (20,7 km)

SÁBADO: 41' R1 (6,8 km)

DOMINGO: 2h 30' R2 (30,3 km)

TOTAL: 6 días de entrenamiento/ 94,4 km

SENSACIONES: Dolor de rodillas, de pies, de dedos de los pies, de gemelos, de espalda,... pero bien... je je...

Aquí os dejo los recorridos de los entrenos "fuertes" de la semana: subida a Peña Rubia (viernes) y el largo (domingo).

ENTRENAMIENTO DEL VIERNES: SUBIDA A PEÑA RUBIA, 20'7 KM

ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO: VILLENA-CAMPO DE MIRRA + PROPINA (30,3 KM)

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 3

Semana "pico" en los entrenamientos para Madrid. En esta semana he hecho 90 km, por lo que es la semana que más km he hecho. Los días de entrenamiento han sido los mismos, la diferencia ha estado fundamentalmente en el rodaje largo de la semana y en dos de los entrenamientos de mitad de semana que han sido de 15 y 16 km.

Esta ha sido mi semana 3:

LUNES: Descanso
MARTES: 1h 6' R1 (11 km)
MIÉRCOLES: 1h 15' PROG + 12' (16,3 km)
JUEVES: 20'+ 4x2000 suaves (rec trotando) + 17' (15 km)
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 1h 36' por montaña (16'7 km)
DOMINGO: 2h 38' (31,2 km)

TOTAL: 5 días de entrenamiento / 90 km
SENSACIONES: Piernas cargadas pero he acabado "bien" la tirada larga.

Aquí os dejo los recorridos de los entrenos de la semana:

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 4

Otra semana más. Semana importante pues tenía en ella uno de los retos de la temporada: bajar de 1h23 en la media de Elche. Finalmente no ha sido posible, no he estado tan bien como pensaba. Esta ha sido mi semana 4:

LUNES: Descanso
MARTES: 1h 14' R1 (14 km)
MIÉRCOLES: 16' + 6x1000 + 17' (12,2 km)
JUEVES: 55' R3 + 12' (14 km)
VIERNES: 55' R1 (10,3 km)
SÁBADO:Descanso
DOMINGO: C + Media de Elche (22 km)

TOTAL: 5 días de entrenamiento / 72,5 km
SENSACIONES: Muy buenas entrenando pero luego en carrera no tanto.

CRÓNICA MEDIA MARATÓN DE ELCHE

Enhorabuena a todos los villeneros de sangre y adoptivos. Un saludo a Quinín que lo hemos conocido hoy. Sobre todo me gustaría destacar a Pedro (no sé donde tiene su techo) y a Máñez (me ha sorprendido de vedad, yo esperaba que me pillaran Felipe e Ivan y me aparece Máñez en la recta de meta como si acabara de empezar la carrera...)Destacar también a Gonzalo, que se ha marcado 1h 34', en compañía de Emilio que seguro que mejora esta marca a poco que se lo proponga.

Bueno por mi parte estoy un poco decepcionado. Me encontraba mejor que nunca, los entrenamientos los estaba haciendo muy bien, los ritmos, las series,... ayer descansé más que nunca, comí bien (no como otras veces que me pego unas jartás...)... La temperatura de hoy era perfecta, sin viento, sin sol, ... Yo decía para mí, esta es la tuya... pero no ha sido así. He aguantado el ritmo para bajar de 1h23 hasta el 10-12 más o menos pero sufriendo desde muy pronto. Luego cuando se me han ido dos o tres km por encima de 4 me he dado cuenta que no estaba fino. Al final algo menos de 1h25. Otra vez será... ahora próximo objetivo MAPOMA.

Mis parciales:
3'45/3'52/3'50/3'58/3'57/3'55/3'47/3'51/3'49/4'02/3'58/
4'05/4'10/4'04/3'51/4'12/4'07/4'14/4'06/4'29/4'41(último km + 97 m.)

Con estos tiempo podemos ver claramente que a partir del 11-12 se me iban por encima de 4, lo que me impedía poder cumplir mi objetivo. He pasado el 10.000 en 38'50'', creo que es mi mejor marca en la distancia, jeje, sacaremos algo de positivo...

ENTRENAMIENTOS DEL 24 AL 27 DE MARZO

Estos han sido mis 4 entrenamientos de esta semana, a falta de la media maratón de Elche del domingo 29 (espero que la climatología nos respete.

1º. 24-03-09: Entrenamiento por la vía verde hasta el km 5, ritmo suave.
2º. 25-03-09: Series de 1000. Se aprecia claramente en las curvas de ritmo cardíaco que son 6.
3º. 26-03-09: Entrenamiento por la vía verde hasta el km 5, ritmo vivo.
4º. 27-03-09: Entrenamiento callejeando por Villena y hasta el Polideportivo, ritmo suave.

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 5

Se va acercando la fecha de mi 2ª maratón y, de momento, se van cumpliendo los planes incluso mejor de lo que yo esperaba hace un mes. Llevo ya 4 semanas seguidas rondando los 80 km semanales algo que ni se me pasaba por la cabeza ya que yo solía rondar los 40-50. Esta semana además he tenido que hacer dos entrenamientos solo, de puente, y el largo es uno de ellos. He sido capaz de hacerlo por lo que seguimos pensando de forma optimista de cara a Madrid.

Esta ha sido mi semana 5:

LUNES: Descanso
MARTES: 1h progresiva + 10' (13,2 km)
MIÉRCOLES: 17' + 6x1000 + 19' (12,8 km)
JUEVES: 1h40' R1 (18,6 km)
VIERNES: 1h 6' R2 (12,4 km)
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: 2h 17' R2 (27,2 km)

TOTAL : 5 días de entrenamiento / 84,2 km
SENSACIONES: Me falta hacer al menos una tirada de 30-32 km.

Aquí os dejo mi entrenamiento largo de la semana, por el río Segura. He salido por la playa desde el hotel donde estaba pasando el puente hasta Guardamar, he atravesado Guardamar y he cogido el camino paralelo al cauce del río hasta Rojales. He vuelto por el otro lado del cauce y en guardamar he dado algunas vueltecicas, sobre todo al parque Reina Sofía que es una pasada. Luego de vuelta al hotel de nuevo por la playa.

Total 27,2 km en 2h17'. No está mal para ir solo y estar de puente.

CUENTA ATRÁS PARA MAPOMA: SEMANA 6

Semana especial por varios motivos.

Por un lado aumenta mi motivación, si cabe, gracias a que me he comprado el FORERUNNER 305. Con este aparatejo puedo medir mis entrenamientos exactamente, controlar distancia, tiempo, pulsaciones, recorrido, ... y todas esas cosas que los que estáis en este mundillo ya sabéis.
Por otro lado empiezo a notar el cansancio acumulado de varias semanas seguidas entrenando más que de costumbre; hasta antes de aventurarme en esto del maratón mis entrenamientos semanales estaban entre los 40-50 km semanales y ahora ya llevo 3 semanas rondando los 80. Noto ya ese cansancio y mis piernas avisan con algunos dolores de que estoy entrenando fuerte (para lo que estoy acostumbrado).
Además he recibido los resultados de la prueba de esfuerzo que nos realizamos en Alcoy. Estoy intentando descifrar algunos datos, pero sí supone mucha información para planificar los entrenamientos y, sobre todo, saber que estoy más o menos sano para correr.

Esta ha sido mi semana 6:

LUNES: Descanso
MARTES: 1h 7' R2 (12,5 km)
MIÉRCOLES: 30' R1 + 24' Cambios de Ritmo + 14' R1 (12,5 km)
JUEVES: 17'+6x1000(3'55/3'43/3'38/3'36/3'37/3'27)+17' (12,4 km)
VIERNES: 5' SPINNING + PESAS
SÁBADO: 1h 40' por montaña (las 7 colinas de Biar) (18 km)
DOMINGO: 2h 6' R2 (25 km)

TOTAL: 5 días de entrenamiento + 1 día de gimnasio / 80,4 km
SENSACIONES: Cansancio, algunas sobrecargas pero cogiendo forma.

SÁBADO: LAS 7 COLINAS (BIAR) / 18 km / 1h40'