A POR BARCELONA (X)

Termino esta secuencia de entradas con el mismo nombre con la número 10, a falta de una semana para Barcelona. La próxima semana sabremos como ha funcionado el entrenamiento.

Esta semana empezaba con bastante preocupación por mi parte porque el dolor de rodilla que ya tuve volvía a visitarme el domingo, por lo que decidí descansar lunes y martes. Por ello no he podido terminar la preparación como tenía previsto. En estas tres últimas semanas he bajado el volumen y la intensidad de los entrenamientos que tenía programados. Por un lado por la rodilla, y por otro porque me ha costado recuperarme de la media maratón de Orihuela.

El final de semana ha sido más esperanzador porque el dolor de rodilla no ha aparecido y porque ya me encuentro recuperado y entreno con más comodidad. Esta penúltima semana ha quedado así:

LUNES: -
MARTES: -
MIÉRCOLES: 9,1 km a 5'23 (suavecito)
JUEVES: 12 km a 5'05 (cogiendo ritmo)
VIERNES: -
SÁBADO: 21,5 km a 4'50 de media y con 6,5 km a 4'18
DOMINGO: 11,2 km con 2 cambios de ritmo de 3km a 4'10/km

Termino la semana contento y con ganas de que llegue ya la carrera. Esta última semana sólo queda descansar. Saldré martes y miércoles y chin-pún.

A POR BARCELONA (IX)

Después de la mejor semana, la pasada, o al menos la mejor en cuanto a alegrías, ha venido la peor semana de lo que llevo de preparación para Barcelona. Hasta ahora todas las semanas habían sido con sensaciones positivas, me he encontrado mejor que nunca, pero esta no ha sido así. NO he entrenado ningún día sin dolores en algún sitio; rodillas sobre todo. Supongo que será por el desgaste del domingo pasado y quiero pensar que me recuperaré poco a poco.

A pesar de ello mi semana en cuanto a km no ha quedado mal
LUNES: Descanso (merecido)
MARTES: 57' muy suaves (10,6km)
MIÉRCOLES: 59' (11,6)
JUEVES: Descanso
VIERNES: 59' (12,1 km)
SÁBADO: Cal + 3x4x400 + 1km a RM + Enf (13,3 km)
DOMINGO: Largo progresivo (23,4 km)

En total han sido 71Km. Esta próxima semana a cuidar las rodillas y a bajar kilometraje, aunque todavía quiero hacer algún día de series largas no demasiado rápido.

Sólo 2 semanitas para la fiesta!!!

MEDIA MARATON DE ORIHUELA 2011

Tenía que ser en Orihuela, mi media preferida para hacer marca. En esta carrera tengo 3 veces 1h23 que, hasta ayer, era mi mejor marca, pero empecemos por el principio...

Con Alberto, Puche y David Izquierdo momentos antes de la salida.

Gran participación de "balas rojas" en Orihuela, y esta vez de verdad, dejamos el pabellón bien alto. Nos unimos recogiendo los dorsales varios grupos de villeneros: los Requena y Paco Úbeda (el bigotes), que participaba en una media un tiempo después. Juan Puche y Alberto, que también corrían Orihuela con vista a Barcelona. El grupo de los supertempranillos que estaban por Orihuela antes de que empezasen a repartir los dorsales, Eduardo, Juan, el Piti y Gaspar. Pedro (la sombra), Seba, Iván-van y el abogao, vaya máquinas. Los hermanos Izquierdo, el Pascu y un servidor. NO nombro al motorista porque no iba de rojo, je je... pero muchos de nosotros con la intención de salir a por todas en esta media. El día prometía.

La salida, como estaba previsto, en las primeras posiciones, alargando el brazo casi tocaba a Andrés MIcó, je je... La salida fue muy rápida para mí, pero con buenas sensaciones (3'37 y 3'47 los dos primeros km). Pronto me pilla el Piti y me pasa, pienso que ya no lo voy a ver más en esta carrera. También me alcanza David Izquierdo y hacemos unos km rápidos, pero yo tenía la sensación de ir incluso con el freno echado (3'57 los km 3 y 4). David va muy cómodo y también se lanza hacia delante, yo le aconsejo que vaya en grupo porque hace algo de viento. En los siguientes km mi ritmo no decrece, es más, voy más rápido de lo previsto en un principio. Mi idea inicial era salir a 3'55 hasta donde pudiese y marco los siguientes km por debajo: 3'46/3'46/3'52/3'51/3'48/3'53 para llegar al km 10 en 38'18'' que creo que es mi record en un 10.000, casi na. En estos km voy en un grupo con muy buenas sensaciones, refugiado del viento, sin castigarme (je je, chupando rueda!!!), creo que no me lo tienen en cuenta y seguimos con un buen ritmo. A estas alturas de la carrera ya voy pensando que lo voy a conseguir, que después de tanto tiempo intentándolo esta va a ser la buena, pero pronto intento no pensar en eso y me dedico a correr y a intentar mantener el ritmo. Los tres siguientes km, el 11, 12 y 13, sigo rápido 3'46/3'53/3'51 , y cómodo. Hasta aquí no he sufrido nada de nada, he ido disfrutando sobre todo de ver cómo aguanto estos ritmos y "sin demasiado esfuerzo". A partir del 13/14 ya no voy tan suelto, pero aquí recibo una gran noticia pues no veo el cartel anunciador del km 14 y cuando estamos casi en el 15 pregunto "¿Hemos pasado ya el 14?", alguno del grupo me mira con cara de pocos amigos y alguien contesta "Ahí delante tenemos el 15". Creo que esto nos ha pasado a todos y se te pone un buen cuerpo que no veas...es como ahorrarte un km je je. Durante todos estos km voy viendo a David Izquierdo y el Piti unos metros por delante y por el 15/16 les alcanzo y les aconsejo que intenten seguirnos, que el ritmo es bueno y que en grupo se va mejor. Ellos lo hacen, cómo están los dos, madre mía!!! Pronto el Piti se retrasa en el grupo pero no se descuelga. El ritmo sigue siendo alto, por debajo de lo previsto. El 14 y 15 no sé cómo los pasé pero esos 2 km los hice en 7'50. El 16, 17 y 18 en 3'50/3'52/3'55. Y a partir de aquí, y ahora si, a sufrir. El grupo aumenta su ritmo, David sigue con ellos y el Piti y yo no podemos y nos quedamos algo atrasados. No importa, vamos muy por debajo del tiempo previsto, pero hay que seguir así. Los últimos km sufriendo y disfrutando a la vez poque ahora ya estaba convencido de que lo tenía en el bolsillo. 4'01 y 4'04 el 19 y 20. El 21+97m en 4'17, apretando al final pues en la última recta vi el crono en 1'21' y pico y vi que la 1'22 la iba a dejar para otra ocasión, pero porque esta vez el crono sería mejor. Finalmente 1'21'40, con los brazos en alto y gritando de alegría.

En el grupo gracias al cual pude mantener el ritmo de 3'50 durante muchos km.

Me gustaría felicitar al Piti por su gran marca y especialmente a mi compi de entrenos, David Izquierdo que lleva una progresión bestial y que consiguió bajar de 1h21.

Parte de las "balas rojas" que corrimos en Orihuela.

Ahora sí... A POR BARCELONA!!!

POR FIN!!!

He entrado en meta con los brazos en alto y chillando como un crío de la alegría. ¡¡¡Por fin!!!

Pero os cuento un poco, para que entendáis el título...

Desde que empezara en esto, allá por diciembre del año 2002 en la media de Aspe, he corrido un total de 40 medias hasta la de hoy. En esa primera media paré el crono en 1h 40' 52''. Desde ahí, y como es bastante habitual, fui recortando algo de tiempo en las siguientes, hasta que en mi 5ª media, en abril de 2003 en Canals bajé por primera vez de una marca muy valorada por los mediomaratorianos, la 1h30. En esa ocasión lo hice con un tiempo de 1h28'51''.

Una de mis primeras medias: Santa Pola 2004. Con mi amigo Julián Calero.

Durante esa época, casi como ahora, no me tomaba todas las media "a saco" sino que en algunas intentaba olvidarme del crono y disfrutar. Pero durante un tiempo, casi siempre que me lo proponía bajaba algunos segundillos la marca, hasta la 1h25' 27'' justo un año después de mi debut, de nuevo en Aspe, y la que era mi 8ª media maratón.

Poco después, en febrero de 2004, en Orihuela, conseguiría la marca que tanto tiempo me ha costado bajar, mi querida 1h23'. En esta ocasión en concreto fue con 1h23'12'', lo que ya supone una marca para mi nivel bastante importante. Desde entonces muchas más medias disputadas, pero las más relevantes en cuanto a tiempo mi 1h24'02'' en Santa Pola 2005, mi 1'23'02'' en Orihuela 2005 (la que era mi mejor marca hasta hoy), otra vez 1h24'53 esta vez en Santa Pola de nuevo pero unos años después (2009), mi 1h23'52'' otra vez en Orihuela (2009) y la 4ª vez que hice 1h23 fue en Santa Pola el año pasado con 1h 23' 39''.

Como comprenderéis 4 veces 1h23 y alguna más de 1h24... yo ya tenía una barrera física y psicológica con esta marca... HASTA HOY... y casualmente sigo sin ver en el crono la 1h22, pero esta vez me da igual, je je...

Hoy he parado el crono en 1h21'40'', y estoy contentísimo con esta marca. SEguro que esta me dura todavía más años que la anterior, así es que voy a saborearla bien... je je...

Un saludo. A ver si puedo poner mañana la crónica, que hoy me he enrollao con las marcas.

A POR BARCELONA (VIII)

Repito 70 km semanales por 2ª semana consecutiva, y esta vez a pesar de entrenar "sólo" 4 días, pero han sido días de entrenamientos largos y con buenas sensaciones. Los entrenamientos han sido estos:

MARTES: 1h PROGRESIVA + 7' (13,2 km)
JUEVES: 14' + 5x2000 + 13' (15,1 km)
SÁBADO: 1h 11' por montaña, o media montaña (15 km)
DOMINGO: 1h 55 PROGRESIVOS + 7' (27,2 km)

Como he dicho las sensaciones han sido muy buenas todos los días. Quizá el único pero es el dolor de rodillas que tengo ahora mismo tras el largo de hoy, pero eso no es na de na...

Esta semana el objetivo, además de seguir con la vista puesta en Barcelona, es la media de Orihuela. El domingo os cuento...