A POR BARCELONA (VII)

Ya va quedando menos, practicamente estamos entrando en la cuenta atrás...

Esta semana he terminado con 70 km. Lo más importante es que ha sido la semana en la que la media por km me ha salido más rápida: 4'38 de media en todos los km de la semana. Esto es debido fundamentalmente a que sólo he hecho un entrenamiento "lento" en la semana, a la carrera de Sax y al largo progresivo del domingo que me ha salido a 4'37 los 25'2 km.

Creo que vamos por buen camino, no sé si he empezado demasiado tarde a ir rápido... el día 6 de marzo lo sabré.

MI semana ha quedado así:

LUNES: -
MARTES: 1h 1' (11,8 km)
MIÉRCOLES: 50' PROGRESIVOS + 3' (11,3 km)
JUEVES: 13' + 8x1000 + 10' (14,2 km)
VIERNES: -
SÁBADO: Cros de Sax en 29'29'' (7,6 km)
DOMINGO: 1h50' PROGRESIVOS + 6' (25,2 km)

Por ciero, el cros nocturno de Sax espectacular una vez más. Espectacular en cuanto a ambiente dentro (1500 inscritos, aunque "sólo" 1000 corredores, algunos fallaron) y fuera (arcos alumbrando las calles, el pueblo volcado a pesar del frío, ...). Espectacular el circuito, recorriendo el casco antiguo de Sax y a la vez una de las calles principales del pueblo. Espectaculares los regalos que nos proporcionó la organización: gorras, bocatas, mochila, ... Y espectacular porque es gratis, algo tan difícil de encontrar hoy en día. ENHORABUENA A SAX POR SU CROS NOCTURNO.

MEDIA MARATON DE SANTA POLA 2011

Después de dormir bien, importante pues no siempre lo consigo, nos disponemos en la línea de salida David y yo con la idea de salir rápido, pero... nuestra posición en la salida no es la mejor, 2 ó 3 mil personas delante de nosotros hacen que sea difícil salir rápido, por lo que ya pienso que otro día será, hoy iremos a otro ritmo.

José Mª, Pepa y David Izquierdo antes de la carrera.

Se da la salida y tardamos sobre un minuto en pasar por ella. Además el primer km lo hacemos andando a tramos, despacito en otros, y adelantando cuando se puede... en 4'36''. Entonces ya decido definitivamente no forzar demadiado y conservar un poquito. David sigue para delante, está muy fuerte y después su tiempo lo iba a demostrar.

Santa Pola siempre es especial. Con un circuito muy bonito y un ambiente inmejorable. La mañana fresca hacía que el público estuviese más apático de lo normal, pero aun así, cuando pasábamos por las calles de más ambiente, la emoción hace que las piernas corran más deprisa y disfrutemos todavía más de lo que más nos gusta.

En cuanto al ritmo que he llevado ha sido entre 4' y 4'10 la mayoría de los km, aunque algunos se me han ido sobre 4'20, coincidiendo cuando me cruzaba con los primeros clasificados, porque aprovechaba para buscar con la mirada a las "balas rojas" de Villena y les daba algún ánimo. Iván, Pedro, David, Pepe, ... han hecho un carrerón por ahí delante. También iba por ahí delanta Miguel, el motorista, pero no le he visto, seguro que iba con la camiseta de Elche, je je...

En carrera he adelantado a Juan Ayelo, que hoy no se encontraba en las mejores condiciones, pero que debe bajar de 1h30 pronto. Y a Felipe, que ya está recuperado de su lesión, porque iba cerquita del globo de 1h30. Gonzalo y Emilio, con el que he coincidido en algún tramo de carrera, han hecho un carrerón, con 1h36 y 1h32 respectivamente. Los tempranillos estamos que nos salimos. Enhorabuena a los dos porque ya están muy cerca de sus mejores tiempos.

Pero para mí los más destacados del club hoy han sido David Izquierdo, que ha pegado un buen pellizco a su marca dejándola en 1h23 (ya me ha pillao, seguro que pronto me pasa porque puede bajar bastante más). Y Pepa, mi mujer, que en su debut en media maratón ha hecho una marca impresionante de 1h54, en compañía de Lali, mujer de Samuel, que también debutaba en la distancia.

En definitiva, las balas rojas hemos dejado el pabellón bien alto. En cuanto a mis sensaciones han sido en todo momento positivas, ese ritmo de 4'10 lo he podido llevar bastante "cómodo". A pesar de eso, y pensando en Barcelona, no sé si el ritmo es tan cómodo como para doblar en la segunda media, creo que no. Ahora mismo no me veo bajando de las 3 horas, me veo más bien estando unos minutillos por encima, pero todo se andará...

La próxima media... Orihuela en tres semanitas.

A POR BARCELONA (VI)

Semana marcada, sobre todo, por la media de Santa Pola, que hasta el último momento no he decidido como correrla. Ha quedado así:

LUNES: -
MARTES: 10,5 km
MIÉRCOLES: 15' + 7x1000 + 13'. 13,8km
JUEVES: 10,3 km (cansado)
VIERNES: -
SÁBADO: 5km suaves con 3 cambios corticos
DOMINGO: MEDIA MARATÓN DE SANTA POLA (1h27'53'')

Total semana: 60 km. Algo menos que las dos últimas, la próxima vuelvo a subir...

A POR BARCELONA (V)

Semana complicada la pasada por diversos motivos. Hoy (lunes 17) he hecho un exámen en la universidad y he estado toda la semana liado estudiando a deshoras... y además mi peque no ha pasado una buena semana (cosas de la edad y de la época del año) por lo que sumando estos dos factores, he dormido y he descansado muy poquito.

Aún así hemos salvado la semana con algunos entrenamientos exigentes, como el del miércoles y el del domingo. La semana ha quedado así:

- LUNES: -

- MARTES: 12,6 km en progresión

- MIÉRCOLES: 15,8 km (3 series de 4km a 4'05/4'00/3'54 el km respectivamente)

- JUEVES: -

- VIERNES: 9,2 km

- SÁBADO: 12,5 km

- DOMINGO: 25,5 km con media horita entre el km 12-13 hasta el 20 a ritmo (4'10-4'20)

Buena semana, en total 75'7 km, no tantos como la semana anterior pero suficientes.

A POR BARCELONA (IV)

Sigo aumentando los km semanales, esta semana me he pasaoooo... han sido 84 km en total.

En realidad no he hecho ningún largo de verdad, la clave ha estado en que he entrenado 6 días (aunque uno de ellos sólo 4km para estrenar mi regalo de reyes, las adidas snova glide 2), y que dos de ellos he superado los 20 km.

Mi semana ha sido esta:

LUNES: -
MARTES: 1h 15' muy fácil con alguna cuestecilla (13 km)
MIÉRCOLES: 20 km progresivos + 2 km suaves (22 km)
JUEVES: 21' suaves (4,1 km)
VIERNES: 18' + 6x5' + 15' (14,6 km)
SÁBADO: 50' por montaña (10 km)
DOMINGO: 5' + 20' a 5' + 20' a 4'45 + 20' a 4'30 + 25' a 4'15 + 5' (20,5 km)

Buena semana. Buenas sensaciones casi todos los días, menos el viernes (un poco pesado en los cambios) y el sábado por la montaña (salí poco después de comer y ... )

Otra más y otra menos...

Mis entrenamientos de la semana:

DOMINGO: VILLENA-SANTA EULALIA-VILLENA

SABADO: UNA VUELTECICA POR LA MONTAÑA

VIERNES:CAMBIOS DE RITMO 6x5', DIRECCIÓN BIAR Y VUELTA

JUEVES: PASEO DE 4 km PARA ESTRENAR LAS ADIDAS

MIÉRCOLES: VILLENA-CAÑADA (POR DETRÁS) Y VUELTA

MARTES: DANDO VUELTAS POR VILLENA

V SAN SILVESTRE ALCOYANA

El año pasado disfruté mucho de esta carrera por lo que me la apunté en el calendario como una de las fijas. Además este año tenía un motivo más para acudir a Alcoy pues había quedado para comer con la familia, y para tomar un cafetillo y darnos una charraica con los amiguetes de la universidad.

FAMILIA: Nos juntamos unos 20 para comer entre padres, hijos, abuelos, ... de los que 4 corríamos la carrera: mi primo el rata (que participaba en una carrera después de mucho tiempo sin hacerlo) , mi primo político Ruiz (que se está enganchando a esto) , Pepa (que debutaba como integrante del CA Promesas Villena y estrenaba el chandal) y un servidor. Después de comer nos fuimos a tomar café a casa de mi prima villeneroalcoyana, que fue la organizadora de la velada familiar. Allí las típicas preguntas: ¿vas a ganar?...¿qué es eso que te pones en la zapatilla?...¿Para qué sirve?... ufff qué frío, y ahora vais a correr?...

AMIGUETES: Nos juntamos para tomar un café=aquarius casualmente en el mismo sitio que un par de horas antes había comido con la familia. Parece mentira que 16 años después de conocernos en la universidad, estuviésemos allí, unos con más barriguita, otros con alguna cana, alguno con menos pelo, ... pero juntos de nuevo y para hacer deporte.

Pero vayamos a la carrera. En la salida me pongo en las primeras filas, pues mi intención era salir rápido desde el principio para probarme. Así lo hago y me parece unas de las salidas más rápidas que he vivido nunca. Salgo casi esprintando y paso la primera curva, a unos 150 metros de la salida, con 100 tíos por delante... pero estamos locos o qué????...

El primer km es en bajada y lo paso en 3,27... pabernos matao... luego empieza lo bueno y muy bonito. Un parque precioso, en el que levantas la vista y ves uno de los puentes de Alcoy totalmente iluminado... y parriba, los siguientes km son duros de verdad... rompepiernas por decir algo. Pasamos por los lugares más bonitos de Alcoy: la Plaza de España, un antiguo refugio militar y una plaza que no recuerdo su nombre que estaba iluminada con antorchas. Los çultimos km son por la avenida principal de Alcoy, repleta de público. En ella ruedo un par de km rozando los 3,30 el km y con sensaciones muy positivas. Los últimos metros disfrutando muchísimo y satisfecho por el resultado.

Finalmente 27,13 para 7km. O lo que es lo mismo a 3,53 de media, que con las subiditas que tiene no está mal. Puesto 35 de casi 800 en meta. Fenomenal.

Quiero destacar a Pepa que pese a ser su debut en una carrera de más de 5 km, hizo un tiempazo y fue la 12 en la general femenina de 78 en meta.

En cuanto a la organización. Muy bonito el recorrido, precioso. El ambiente casi inmejorable. La bolsa justita y lo peor el precio. Creo que es una carrera demasiado cara para ser una San Silvestre en la que se supone que se debe fomentar la parcicipación. Un 10 a la organización y un 0 al precio. Carísima.
Aunque... el año que viene vuelvo.

FELIZ AÑO!!!

A POR BARCELONA (III)

Otra semana más de entrenamientos y otra semana menos para Barcelona. En esta ocasión mi semana ha sido menos "maratoniana" pues he sustituido el largo del domingo por la San Silvestra Alcoyana, que me dejó un buen sabor de boca el año pasado y no podía faltar (a ver si mañana puedo hacer la crónica).

Así, mi semana queda de la siguiente forma:

LUNES:-
MARTES: 1h + 10' TC + 5' (15km)
MIÉRCOLES: 1h por montaña (10'8km)
JUEVES: 1h 30' (18'5km)
VIERNES: -
SÁBADO: 52' + 3x100 + 4' (12'2km)
DOMINGO: San Silvestre Alcoyana (7km)

TOTAL: 63'5 km en 5 días de entrenamiento.